Rangkuman Materi PENJASORKES Kelas 4 Dan 5 SD/MI

PERMAINAN KASTI

Tergolong permainan bola kecil
Lemparan yang digunakan untuk mengoper bola kepada teman yang jauh adalah lemparan melambung
Ukuran lapangan = 60 x 30 meter
Jumlah pemain tiap regu adalah 12 orang
Lamanya waktu bermain permainan kasti adalah 20 – 30 menit

ATLETIK

PERMAINAN BOLA VOLI MINI

Ukuran lapangan 12 x 6 m
Ukuran tiang net putra : 2,10 m, putri : 2 m
Ukuran bola nomor 4, dengan tekanan udara 0,300 – 0,325 kg/cm
Jumlah angka yang harus diraih dalam 1 game/set adalah 25 angka dengan sistem reli poin
Teknik dasar permainan bola voli adalah servis, passing atas dan bawah, smash, blocking

RENANG

Kolam renang pertama kali didirikan tahun 1800 di Jerman dan Australia
Pertama kali orang melakukan renang seperti menirukan gerakan anjing
Bintang renang yang berasal dari Inggris adalah Frederik Cavell
Di Indonesia kolam renang pertama dibuat di Cihampelas Bandung tahun 1904.
Tahun 1951 didirikan Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI), ketua pertama adalah Poerwosoedarmo.
Tahun 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA (organisasi Renang Dunia).
Tahun 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia)
Untuk perlombaan Ukurang Kolam renang 50 x 21 m
Banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dengan lebar lintasan 2,5 m
Suhu air ± 23-25° C.
Kedalaman air minimal 1,8 m
Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10°.

PERMAINAN KIPPERS

PERMAINAN SEPAK BOLA

Badan pengawasan sepak bola internasional adalah FIFA
Tiap regu berjumlah 11 pemain
Panjang lapangan = 100 – 110 m
Lebar lapangann = 64 – 75 m
Tinggi gawang = 2,44 m
Lebar gawang = 7,32 m
Berat bola 14 – 16 ons
Keliling bola = 68-71 cm
Tujuan utama permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan.
Tujuan tackling dalam permainan sepak bola adalah untuk merampas bola.
Mengontrol atau menerima bola dapat dilakukan dengan cara menyundul bola dengan bagian dahi

LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

Nomor lari jarak pendek dalam perlombaan adalah 100 m, 200 m, dan 400 m.
Start terbagi menjadi 3 cara, yaitu start berdiri (standing start), start melayang (flying start), start jongkok (crouching start)
Faktor utama lari sprint adalah start dan langkah kaki
Start yang digunakan dalam lari sprint yaitu start jongkok

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH

Latihan kekuatan : push up, sit up, back up, pull up, posisi gerobak, berjongkok.
Latihan kecepatan : lari ditempat, mengatur irama langkah, mengatur pernafasan.
push up untuk melatih otot tangan
sit up untuk melatih otot perut
back up untuk melatih otot punggung
pull up untuk melatih otot langan dan bahu

SENAM

aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani seperti, kekuatan, kelentukan, kecepatan dan kelincahan adalah senam
ketika akan melakukan aktivitas senam harus diawali dengan pemanasan (warming up)
peregangan dibagi dua, yaitu peregangan statis dan dinamis
bentuk peregangan statis yaitu meregangkan persendian tanpa mengubah posisi.
Suatu perpaduan gerak dengan irama adalah senam irama
Senam ritmik disebut juga senam irama
Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.
Senam irama berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsartes
Senam yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacuques Dalcrose
Senam yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van Laban
Senam lantai dibagi 2, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat
Matras yang digunakan untuk senam lantai berukuran 12 x 12 m
Lantai/matras dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m/4,5 cm
Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan adalah HEADSTAND
Nama induk organisasi senam dunia adalah FIG
Awalan untuk melewatkan kaki di atas peti lompat adalah 10 – 15 m

PENDIDIKAN KESEHATAN

Tanda kematangan pada wanita adalah keluarnya darah haid (menstruasi), berkembangnya payudara, dan panggul.
Alat kelamin wanita adalah vagina
Pada laki-laki ditandai mimpi basah, alat kelamin membesar, suara membesar, serta tubuh berkembang.
Alat kelamin laki-laki adalah testis.

KEBERSIHAN LINGKUNGAN

Selokan berfungsi untuk mengalirkan air hujan supaya tidak terjadi genangan
Air menggenang merupakan tempat bertelur dan berkembangbiaknya nyamuk aedes aegypti (penyebab deman berdarah)
Pencegahan nyamuk aedes aegypti dengan cara 3M (menguras bak mandi, menutup tempat air, mengubur barang bekas)
Ciri-ciri nyamuk aedes aegypti :1) berkembang di air yang menggenang, 2) hidup ditempat yang kotor, 3) berwarna hitam dan berbintik putih, 4) menggigit pada malam hari)
Ciri-ciri terjangkit demam berdarah : 1) demam tinggi 2-7 hari, 2) badan lemah, letih, dan nyeri di ulu hati, 3) nafsu makan berkurang, 4) terdapat bintik merah pada kulit, 5) apabila telah parah maka akan mimisan, muntah darah, dan berak berwarna hitam.
Flu burung disebut juga Avian Influenza.
Penyebab fli burung adalah Higly Photogenic Avian Influenza Virus (H5N1), virus ini menyerang unggas tapi tipe tententu dapat bermutasi menyerang manusia
Penyebab penularan ini pada manusia melalui udara yang tercemar virus.
Ciri-ciri virus Avian Influenza : a. Pada suhu 22° C dapat bertahan hidup selama 4 hari, b. Pada suhu 0° C dapat bertahan hidup lebih dari 30 hari, c. Di dalam tinja dan tubuh unggas yang sakit dapat bertahan lebih lama, tetapi mati pada pemanasan 60° C selama 30 menit.
Gejala terjangkit virus Avian Influenza : Demam, Nyeri otot, Sakit tenggorokan, Sakit kepala, Batuk, Badan lemah/lemas

(Ceria Nur Rohmah)