10 Tips dan Cara Alami Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, ditengah pandemi Covid 19
Ditengah pandemi covid 19, disarankan Agar kita bekerja dari rumah.
Hal itu bertujuan untuk mengantisipasi penularan virus covid 19 tidak menjalar semakin luas.
Kerja dari Rumah, bagi sebagian orang mungkin tidak terbiasa, hal ini akan merubah jadwal sehari -hari.
Kaitanya dengan daya tahan tubuh ,justru orang dengan segudang aktivitas atau pekerja lapangan yang memerlukan pergerakan fisik jauh akan lebih memiliki daya tahan tubuh yang baik, karena manusia sejatinya memang diciptakan untuk bergerak.
Daya tahan tubuh pada seseorang mempengaruhi terhadap rentan atau tidaknya terjangkit penyakit yang disebabkan oleh terpapar virus.
Daya tahan tubuh adalah tameng atau benteng pertahanan pertama jika ada bakteri jahat atau virus yang masuk ke tubuh kita.
Semakin baik dan kuat daya tahan tubuh kita, maka kemungkinan untuk terinfeksi atau terjangkit virus akan semakin kecil.
Sebaliknya, ketika daya tahan tubuh seseorang sedang menurun, maka akan mudah terserang penyakit jika Terjangkit virus.
Apalagi Di tengah pandemi dan musibah yang sedang terjadi saat ini, menjaga daya tahan tubuh dan stamina akan jauh lebih penting agar tidak mudah sakit dan terserang virus.
Dan Daya tahan tubuh penting bagi Kita semua, baik yang bekerja di lapangan, atau work from home .
Hanya saja bekerja di rumah justru akan sedikit banyak menguras pikiran dan energi, dikarenakan mau tidak mau pekerjaan kantor ,dan pekerjaan rumah harus dikerjakan dalam waktu yang sama.
Oleh karena itu, penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh .
Berikut ini beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami yang bisa Anda lakukan selama Anda Kerja di Rumah, yang telah kami rangkum dari berbagai sumber terpercaya.
Cara dan tips meningkatkan daya tahan tubuh secara alami ditengah pandemi covid 19 .
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh . Termasuk menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengonsumsi suplemen agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Berikut 10 tips dan cara yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh ditengah pandemi covid 19 :
1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
2. Mengonsumsi vitamin A
Vitamin A dapat ditemukan dalam produk-produk seperti:
Daging sapi
Ikan
Unggas
Produk susu
Buah-buahan
Sayuran
Vitamin ini, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, juga membantu Anda memiliki gigi, kulit, dan jaringan lunak dan tulang yang sehat. Selain itu, ini juga bagus untuk kesehatan mata Anda.
3. Perbanyak Mengonsumsi vitamin C
Tubuh membutuhkan vitamin C untuk tumbuh, dan terutama untuk memperbaiki jaringan tubuh. Penting untuk mendapatkan vitamin C yang cukup untuk menjaga tulang, ligamen, tendon, pembuluh darah.
Di antara manfaat kesehatan alami utamanya, vitamin C juga membantu:
peyembuhan luka lebih cepat
Cegah penuaan sel karena antioksidan
Menghilangkan racun tubuh
Memerangi radikal bebas
Untuk mendapatkan manfaat ini, konsumsilah buah seperti; melon, kiwi, mangga, pepaya, buah jeruk, jambu biji, dan stroberi.
4. Mengkonsumsi vitamin E lebih banyak
Vitamin E melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin E membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membentuk serta memperbarui sel darah merah.
5. Cukup istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh.
Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam, maka untuk menjaga daya tahan tubuh istirahat cukup sangatlah penting.
6. Hindari stres
Kegiatan dalam rumah yang monoton memicu terjadinya stres dan jika kondisi stres tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol.
Apalagi ditambah dengan mendengar berita tentang wabah virus corona covid 19, ini akan menimbulkan rasa khawatir yang bisa menyebabkan meningkatnya potensi stres.
Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh anda.
Anda perlu mengelola stres dengan baik agar terhindar dari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
7. Rutin berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki ,kita perlu berjalan kaki dalam sehari 1000 kangkah, untuk memenuhi kebutuhan olah raga.
8. Berjemur dibawah sinar matahari pagi.
Sinar matahari pagi mempunyai manfaat yang sangat baik bagi kesehatan.
Dengan berjemur di pagi hari antara pukul 8 sampa 10 pagi, 10 hingga 15 menit setiap hari mampu menambah kuat sistem imunitas tubuh, dan menurut penelitian panas matahari mampu membunuh Virus covid 19.
9. Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi virus dan penyakit paru jauh semakin besar.
10. Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, bagi sebagian orang ada yang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan dalam suplemen berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:
Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan, bahan ini diyakini dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
Suplemen yang mengandung vitamin B6,
vitamin C , dan vitamin E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Nah ,demikian tadi 10 cara dan tips Alami meningkatkan daya tahan tubuh di tengah pandemi covid 19, semoga bermanfaat bagi kita semua.
Baca juga :Mengenal gejala yang ditumbulkan virus corona